biceps triceps

Staż:2 miechy Waga:64 kg Cel:Masa Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Środa: wolne Czwartek: barki, kaptury Piątek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]

[...] parametry to: Wzrost: 189 Waga: 73 Klata:103 Łapa :34 Talia :79 Typ budowy : ektomorfik Stosowane odżywki : BCAA z Activlab i CM3 z treca Cwiczę splitem 3-dniowym Plecy + biceps Podciaganie szeroko nachwyt 4s max wisołowanie podchywtem 4s 12:10:8:6 dzień dobry :4 s max biceps uginanie ze sztanga stajac :3s 10:8;6 hantla z supinacją 3s 10:8:6 [...]

[...] z odzywami nie ma problemu poniewaz biore: Kreatyne, BCAA, Bialko. Do tej pory moj plan cwiczen wygladal tak: 1 dzien: Ramiona i Grzbiet 2 dzien: klatka, triceps, biceps 3 dzien: Wolny 4 dzien: Nogi i brzuch 5 Dzien: Ramiona i grzbiet 6 Dzien: Wolny 7 Dzien: Klatka, triceps, biceps 8 Dzien: Nogi i brzuch Tak cwiczylem do tej pory i to [...]

[...] 4 serie 10/10/10/10powt triceps 1.pompki w podporze tyłem 4 serie 12-15 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie 12/10/8/8 Czwartek- grzbiet i biceps 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8powt. 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do [...]

[...] -wznosy barków "szrugsy" -unoszenie tułowia z opadu barki: -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -unoszenie sztangielek bokiem w górę biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] po 10 powtórzeń -wiosłowanie sztangielką 3 serie po 10 powtórzeń *nogi: -przysiady ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń -prostowanie nóg w siadzie 3 serie po 10 powtórzeń *biceps: -uginanie ramion za sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń -modlitewnik 3 serie po 10 powtórzeń Dzień wolny Trening B *klatka: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3 [...]

poniedzialek klata triceps sroda plecy biceps piatek nogi barki Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : troche ćwiczyłem.. Uprawiane inne sporty : trening pod k1 koło 1,5 roku z przerwami od marca zaczynam chodzić na BJJ+Vale tudo i będe miał 5 treningów tygodniowo Dostęp [...]

Witam. Prosze o pomoc przy ewentualnej zmianie planu i dobraniu supli. Moim celem jest masa. Dieta bedzie trzymana tylko ja opracuje przy chwili wolnego czasu. Oto plan: Wtorek Klatka+Biceps+Przedramie Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 skos góra 12,10,8, rozpiętki 12,10,10,8 przenoszenie sztangielki za glowe 12,10,8,8 Biceps [...]

[...] Podciąganie szerokim nachwytem * Arnoldki * Martwy ciąg * Superseria na ręce hantlami (triceps za głowę lub do wyprostu w pochyleniu jak do wiosłowania, biceps młotkowy lub "z supinacją") Tydzień 2 (próba podciągania 4,4,2) Tydzień 3 (próba podciągania 5,5) Tydzień 4 (próba podciągania 6,4) Tydzień 5 (próba podciągania 7,3) [...]

Witam mam plan do oceny Poniedziałek Klatka Piersiowa, Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3X 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3X 12 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc 3X12 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3X12 5. Wyciskanie na maszynie na lawce poziomej 3X12 6. Ćwiczenia na atlasie 3X12 Triceps 7. [...]

Witam prosze was o ocene i korekty mojego nowego planu treningowego :) ! cwicze juz przez 4 miesiace prawie 5 ale moj poprzedny plan treningowy byl dnem ;/ wkoncu postanowilem rozpisac swoj plan i o to jest. Poniedziałek. Klatka + grzbiet KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie po 12 10 8 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] ,10,8,6,3-1 2.Wiosłowanie sztangą nadchwytem 20-15,10,8,6,3-1 3.martwy ciąg 15-12, 10,8,6,3-1 brzuch: 1.allachy progresja 2.skłony w leżeniu na mocno skośnej ławce Klatka+biceps Klatka: 1.wyciskanie sztangi na łąwce poziomej 20,15 ,10,8,6,3-1 2.tutaj zbytnii nie mam pomysłu myślałem o jakims wyciskaniu na skosie biceps: 1.Uginanie ramion ze [...]

[...] uginanie tułowia w bok z hantlem - 3x20 CZWARTEK: triceps francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 10/8/8/4 triceps prostowanie ramienia z hantlem w opadzie - 4x8 PIĄTEK: biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc - 10/8/8/4 biceps uginanie ramion z hantlami młotkowo - 4x8 SOBOTA: nogi przysiad ze sztangą na plecach - 10/8/8/4 nogi przysiad ze [...]

[...] 12-10 razy MC - 4s 12-8 razy Przerwy około 1 min. Obciążenie na oko czyli tak żeby zrobić plan. Jak wyrabiam 5 s z powtórzeniami to dokładam następny tydzień. Przykładowo na bicepsa teraz mam założone na hantel 15 kg plus gryf nie mam pojęcia ile ;) Nie wiem czy mało czy dużo-niech ktoś oceni. Staram robić się wszystko technicznie, czyli 1s [...]

[...] na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) [...]

[...] ramion ze sztanga stojac podchwytem - 5x27,5kg lub 10x22,5kg ## **TRENING** WODYN: "podziel cialo na 2 czesci: Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B wybierz tylko po: 3 cwiczenia na barki i plecy 2 cwiczenia na uda, klatke i przedramiona [...]

Witam we wrześniu zaczynają się treningi boksu więc trzeba by jakiś plan pod wytrzymałość ułożyć tydzień będzie wyglądał tak Pon - boks Wt - siłka A Śr - boks czw - *wolne* pt - boks Sob - siłka B Ndz - *wolne* a plan prezentuje się tak A: Nogi: 3x15 Suwnica Plecy: 3x15 Wiosłowanie sztangą Klatka: 3x15 Wyciskanie skos góra Barki: 3x15 Arnoldki [...]

poniedziałek klatka piersiowa 3 serie po 10 rozpietki 3 serie po 10 przerwa klatka 3 serie po 10 rozpietki 3 serie po 10 brzuchy 50 powtórzeń wtorek biceps na modlitewniku hantle 3 serie po 10 biceps na modlitewniku sztanga łamana 3 serie po 10 biceps hantle 3 serie po 10 biceps łamana 3 serie po 10 brzuch 50 powtórzeń środa-przerwa [...]

Nie, to nie jest temat małoletniego entuzjasty klaty :P Od dawna nękają mnie bóle kolan po obciążeniu/treningu, dające we znaki przy kucaniu, wchodzeniu po schodach.. etc. Byłem z tym u ortopedy, zalecił dać sobie siana z treningiem na nogi, a przysiadów ze sztangą nie robić absolutnie i w ogóle. Chciałem go olać, ale niestety - facet ma rację. [...]

[...] francuskie w siadzie hantlem 10/8/8 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 10/8 prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie tułowia 12/10 ŚRODA WOLNE CZWARTEK plecy + biceps Plecy podciąganie sztangielki w opadzie 10/8/8 wiosłowanie sztangą 10/8/6/10 martwy ciąg 12/10/8 podciąganie na drążku 2 serie nachwytem max, 2 serie podchwytem max [...]